ダイエットでジョギングは食前か食後か?食事制限は?朝か夜か?

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ダイエットをしようと意気込んで、ウォーキング、ジョギング、ランニング・・・
とにかく走ったり、歩いたりを始めたけれど、どうせ同じやるなら少しでも効果が出るやり方で実践したいところですよね。

そんな、ダイエットジョギング初心者がまず疑問に思うこと3点をスパッと解説出来ればなと思います(^^)

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ダイエットでジョギングするなら食前と食後どっちがいい?

基本的に食後すぐに走ると普通は苦しいので、あまり実践している人はいないと思います。
けど、食後なら食後どれくらい経ってからかとか、食前なら軽く何か食べた方が良いのかとか、疑問に思う人は多いです。

で、ネットで調べてみたりすると〝食前はダメ〟〝食前が良い〟〝食後はダメ〟
〝食後が良い〟〝目的による〟とかいろんな情報が飛び交っていませんでしたか?

これってやっぱり、見る視点が違ってくると答えも違ってくるんです。
そして、時代が変われば、科学的にもこうだと言われていたことが、30年後には実は全く間違っていた・・・・なぁんてことも起こり得るわけです。

ただ、現状としては、ダイエット目的のジョギングなら食前の方が良いという意見が多いです。
この食前が良いという理屈は、食後から一定時間の血糖値が高い状態のとき(30分~1時間で最高値となり2~3時間後には元に戻る)のジョギングだと、食事で接収したエネルギーから使っていくので、なかなか脂肪を燃焼させない。
これが、食前だとエネルギーがもうほとんど残ってない状態なので早くに脂肪を使ってくれるので結果、痩せやすいということです。

ただ、脂肪燃焼効果よりも、しっかり食事を摂ってから間もない時間に走ると、横腹痛いとかが当然ありますし、ポテンシャルをフルには発揮しにくいです。
科学的にも食後に走ると筋肉に多くの血流が回るため腸に回る血液が少なくなり、消化機能が鈍って、消化不良を起こすことがあったりするので、このマイナスの理由があることから食前の方が良いのではないかと私は思います。
出来れば 食後2時間くらいは空けるのが理想 ですね。

あと、早朝起きてすぐなど、前の食事から大分時間が経っているときにジョギングをすると頭が痛くなったり、場合によってはめまいや吐き気を感じる人もいます。
このような症状は低血糖になっている事が原因である可能性が高いですので、そんな人は走る前にバナナやゼリー、飴など自分の摂りやすい方法で糖分を摂取しておくと良いでしょう。
もしくは、食後2~3時間程度で一度走ってみることです。
低血糖状態になったことが原因であれば、それにより症状は出なくなるか軽くなるでしょう。

ダイエット目的のジョギングをするなら〝食前が良いのか、食後が良いのか〟とう問題については、私は食前の方が良いように思っていますが、こんな意見もあります。
「食後に走るので、食事の量には気をつけている。満腹まで食べてしまうと、走れなくなるので腹八分以下に必ず押さえる。食事の量を減らすことは、ダイエットにも効果的だし、就寝中に消化しなくてよいので質の良い睡眠にも繋がり一石二鳥。」

こんな話もあります。
「運動後は内臓機能が低下しているおかげで食欲がなくなって、夜の食事を我慢せずに減らせた。結果、ダイエットに成功した。」

これらの話を聞いて、あなたはどう思いましたか?

ジョギングと食事の関係では、食前か食後かということよりも、もっと大切で、もっと基本的なことがあるので、次はその話をしていきますね。

ジョギングダイエットと食事制限

いや、自分は食事の量は減らさずに、運動をしてダイエットをしたいんだとういう人もいるかもしれませんが、運動だけでダイエットとなると常人の想像を遥かに超える量の運動を、とてつもない量の運動をしなくてはならないことを分かっていますか?

例えば体重50kgの人が明日から5kmのジョギングを始めるとしましょう。
このときの消費カロリーはたった250kcal程度です。
250kcalってどれくらいだと思います?
例えば苺のショートケーキを1つ食べれば338kcalってとこらしいです。
ってことは、5km走っても苺ショート1つ食べればもうオジャンどころかマイナスですね。
今まで長いこと特に運動をしてなかった人が5km走るって結構なもんですよ!
それが、苺ショート1つでマイナス・・・・いや、太るということはプラスか?

たったそれだけでも、今までと同じ食事だったら少しずつでも確実にダイエットは出来るんですが、実際は運動をすると当然体はエネルギーを補充しようとします。
つまり、お腹がすきます(激しい運動をすれば食欲なくなったりしますが・・・)。

そして、 お腹が空いて食べるご飯はおいしい です。
おいしいと、たくさんの量を食べてしまします。
たくさん食べている気はなかったとしても、ジョギングしていることの安心感があることから無意識にそれまで以上に食べてしまっている人が多いんです。
これが、ジョギングをしているのに体重がどんどん増えていくことのカラクリなんです。

正直、ちょっとくらい運動をしたって、食事を今までと変わらず食べている感じでは痩せません。
気持ち的に2割くらいは減らすべきです。
そう、つまり腹八分ですね。
これを強く意識しましょう。

痩せるためには

〝摂取カロリー < 消費カロリー〟です。

この図式を頭に叩き込んでおきましょう(^_^)/~

「じゃ、しんどいジョギングなんかせんでも、食べる量を減らせばいいだけやん!」って意見も出てくるかと思います。
これ、確かにそう思って当然なのですが、ジョギングなどの運動をすることは、直接的にカロリー消費、脂肪を燃焼っていう効果だけでなく、痩せやすい体作りをしていると思って頂ければ良いと思います。
そして、食事制限だけで痩せるとなると、どうしても栄養が足りない状態に陥りがちで、体重は落ちても健康的に痩せることは出来ません。

ジョギングをすることで直接的なカロリー消費に脂肪燃焼
   +
ジョギングをすることで痩せやすい体になっていく
   +
腹八分程度に抑える食事制限

といった感じで、色んな要素が合わせて健康的にダイエットしましょう!

多くの方は、〝ダイエット = 体重を減らす〟という意識になっていますが、 ダイエットは減量ではありません 
体重計の数字に一喜一憂せずに、長期的に取り組んでみてください。

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ダイエットでランニングするなら朝か夜か!効果的な時間帯は?

ダイエットジョギングは食前と食後どっちが良いのかという事と同じくらいに、
〝朝に走るのと夜に走るのはどっちが良いのか〟といった疑問を持っている人がいます。

昼は、基本仕事だったり、学校だったりするので、昼にするのが良いのか?という疑問は少ないですね。

朝の方が1日の脂肪燃焼効率が高いなんて情報もあるようなのですが、これに根拠はないでしょう。
脂肪の燃焼効率に時間帯というものは何の関係もありません。
あるとすれば、最初にいった食事の問題でしょうね。

従って、 朝走ろうが、夜走ろうが、ダイエット効果は同じ です。

大事なことは、その時間帯に走ることが、あなたにとって続けやすい時間帯かどうかとこうことです。

 ダイエットで一番重要で、一番難しいのは〝続けること〟 です。

続けるためにはどうすれば良いのか、続けるためにはいつ走ればいいのか、続けるためには食事はどんな感じで食べればいいのか・・・・・

続けることも才能かもしれませんが、何事も続く人は続けるコツを知っています。
人によってどうすれば続けることが出来るかは違ってはきますので、自分がジョギングを続けるにはどうすれば良いのか探していきましょう。
それを発見したら、あなたのダイエットは成功にかなり近づきますよ(^^)

まとめ

  • 現状ではダイエット目的のジョギングは食前が良いという意見の方が多い

  • 見る視点や時代によっても言われていることは違ってくる

  • 食後のジョギングは消化不良を起こしやすくなるので食後2時間はあけたい

  • ジョギングで頭が痛くなったりするのは低血糖になっている可能性あり

  • 運動だけでダイエットをするには相当の運動量が必要

  • ジョギングをしている安心感から食事の量は増えがちになる

  • ダイエット目的なら、ジョギングしつつも食事は腹八分に押さえる必要あり

  • ダイエットは減量ではない

  • 走る時間帯によるダイエット効果の違いはない。朝でも夜でも一緒

  • ダイエットに一番重要で、一番難しいことは〝続けること〟

  • 自分がジョギングを続けられる方法を発見すれば、ダイエットは半分成功
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