筋肉増強したいならプロテイン|摂取方法は?タイミングは?

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あこがれはムキムキのマッチョマン?

いやいや、無駄に筋肉はいならいから細マッチョで!

けど、現実はブヨンブヨンだったり、ガリッガリだったり・・・・

そんなあなた!
プロテインって聞いたことありますよね?
試してみませんか?

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筋肉増強したいならプロテインでドーピング?

プロテインってどんなイメージがありますか?
ムキムキのマッチョマンが飲むもの?

そもそもプロテインって何だと思ってます?
薬?
筋肉増強剤??

飲めば筋肉モリモリですか?

全て、大きな勘違いです・・・

プロテインとは、〝タンパク質〟なんです
そう、漢字でかくと〝蛋白質〟

ただ、単純に英語のプロテイン(protein)を翻訳するとタンパク質なのですが
日本で日常的に使われているプロテインは
タンパク質を主成分とする
プロテインサプリメントと思って頂ければ良いと思います

成分としては、当然タンパク質が主体なのですが
炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルなど
人間に必要な5大栄養素が全て入っています
ただ、脂質や炭水化物の量は極めて少ない良質のたんぱく質なのです

では、何故、筋肉ムキムキのボディビルダーのような人達が
摂取しているイメージがあるのでしょうか?
それは、実際、そういう人達は好んでプロテインを飲んでいるからです
もちろん、そうでない人でもプロテインを積極的に摂っている人もいます
筋肉を付ける以外にも、ダイエット疲労回復など
プロテインを摂る目的もいろいろあるんですね

筋肉を付けるという目的であれば、こういう事です
筋肉を大きくするためには、筋トレなどをするだけでなく
たくさんの栄養素が必要です
その栄養素がタンパク質なのですが
このタンパク質が足りなければ、いくら頑張って筋トレをしても
作られる筋肉量は少なくなります
しかし、普通の食事で筋肉を肥大させていくための
十分なタンパク質を取るのは、なかなか大変です
そして、それなりの量を食事で取れば
同時にカロリーも多く摂取してしまうことにもなります
従って、プロテインでタンパク質を補給すれば
牛乳とか肉とかでタンパク質を摂取するより
脂肪はつきにくいでしょう
ただ、もちろん食品ですから多少のカロリーはありますので
運動を何もせず
普通の食事をした上でプロテインを飲んでいると
その分太ることになります
プロテインが薬ではなく
食事の一環であると理解しておくことが必要です

一言で言えば、 タンパク質だけを効果的に摂れる ということですね

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プロテインの摂取方法は?

 プロテインは粉状 になっています
だから、薬っぽく思われるんでしょうか・・・

これを、どのように体内に摂取するかですが
答えは〝飲む〟という事になります
なんせ、食品なので・・・・

で、次は、どうやって飲むかです
粉のまま飲んでも問題はありません
むしろ、それで行けるのであればその方が吸収率的にはいいかもですが
ハッキリ言って、飲み辛すぎます
私は飲めません

だから、普通は 何かに溶かして飲みます 

牛乳が最もポピュラーですが
ジュースや飲むヨーグルトなどでもOKです

一番、美味しいと感じる飲み方がいいです
まずければ、そもそも続けて飲むことが苦痛になります

目的に合わせて、溶かすものを選ぶのもいいですね
例えば牛乳に混ぜれば、カルシウムも摂取できますが
カロリーが気になるなら水の方がいいです

あと、 牛乳にはタンパク質の吸収を遅くする効果 があります
吸収するのが遅いとどうなのか??
その辺について、書いていきますね

プロテインはどんなタイミングで飲めば効果的?

筋肉を付けるという目的であれば
一番効率的なのは、 筋トレ後の30分以内 です
トレーニング終了から30分はゴールデンタイムとも呼ばれ
タンパク質の吸収効率が非常に高くなっているんです

このタイミングで飲むときは
吸収が早い方がいいので牛乳で溶かすよりも水がいいです
先ほどもいいましたが、牛乳はタンパク質の吸収を遅くする効果があります
けど、水で溶かしたのが嫌いという事であれば
フルーツジュース(出来れば果汁100%)でもいいと思います
豆乳でも、牛乳ほど吸収は遅くなりませんので
どうしても乳製品でってことであれば牛乳より豆乳がいいかもです

そして、次に効率的なのが、 就寝前の1時間以内 です
何故かというと
例えばダイエットにはケーキなど甘いものは大敵ですが
そのタイミングは就寝前が一番太りやすくなるので御法度ですよね
それと同じでプロテインも寝る前に飲めば吸収効率がいいんです
睡眠中は疲労回復や筋肉の回復が強く行われるとき
そのタイミングでプロテインでタンパク質を補強してあげるということです
しかし、就寝後、すぐに吸収されてしまっては
長い睡眠時間の間、タンパク質を吸収し続けることは出来ません
より効果的にタンパク質を体内に取り入れるには
吸収を一気にするのではなく、ゆっくりと時間をかけて行う必要があります
そのために、タンパク質の吸収を遅くさせる牛乳と混ぜるんですね(^_^)/~


●トレーニングやダイエット、それにケガ予防やアフターケア等の記事をまとめました。⇒ 一覧ページへ

まとめ

  • プロテインは筋肉増強剤ではない

  • プロテインはタンパク質を効果的に摂るサプリメント

  • 筋力アップにはタンパク質が必須

  • プロテインを摂る目的は筋力アップの他、ダイエットや疲労回復など様々

  • プロテインは粉状で水や牛乳などと混ぜて飲む

  • プロテインはトレーニング後30分、就寝1時間前までに飲むと効果的
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